Σας δίνουμε ένα άρθρο στο οποίο εξετάζονται οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Θα μάθετε πώς οι φυσικές ασκήσεις κάνουν την απώλεια βάρους και τι είστε καλύτεροι από τη διατροφή ή την πείνα. Διαβάστε πώς να λάβετε υπόψη την επιλογή ασκήσεων και προσωπικών λειτουργιών. Και επίσης να γνωρίσετε κάποιες βασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν εύκολα να πραγματοποιήσουν μόνοι τους στο σπίτι.
Πώς οι ασκήσεις συμβάλλουν στην απώλεια βάρους
Η κίνηση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και της παχυσαρκίας για τους ακόλουθους λόγους:
- Η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στην ενεργό κατανάλωση ενέργειας, η οποία σχηματίζεται από αποθέσεις λίπους. Και αυτό οδηγεί στην κινητοποίηση του λίπους και στη μείωση της ποσότητας του στο σώμα.
- Όταν ένα άτομο κάθεται σε δίαιτα χαμηλών θερμίδωνΤο σώμα, για τη διατήρηση ενεργειακών αποθεμάτων, περιλαμβάνει μια προστατευτική φυσιολογική αντίδραση που εμποδίζει την απώλεια βάρους, ειδικά εάν η δίαιτα είναι πολύ εξαντλητική και ένα άτομο κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό δεν συμβαίνει με τη σωματική δραστηριότητα και το βάρος χάνεται πολύ ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά.
- Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει τα συμπαθητικά μέρη του νευρικού συστήματος και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Σε αυτή την περίπτωση, η κατανάλωση ενέργειας που χρησιμοποιείται από το σώμα εξαντλείται και αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους.
- Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι αυτό Οι τακτικές χρεώσεις βελτιώνουν τη σωματική και ψυχοεπιχειρησιακή διάθεση, να κάνει ένα άτομο ενεργό και ισχυρό και η ζωή είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα και πιο φωτεινή.
Πώς να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις για τον εαυτό σας
Προκειμένου να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις, οι ειδικοί συνιστούν να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες λειτουργίες:
- Εάν θέλετε μια λεπτή μέση, θα πρέπει να απορρίψετε τάσεις με επιπλέον φορτίο. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στην εντατική ανάπτυξη των κεκλιμένων και πλευρικών μυών του Τύπου, έτσι ώστε η μέση να αυξάνεται σε μέγεθος με την πάροδο του χρόνου. Τέτοιες ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες για τα αγόρια που αυξάνουν το ποσοστό του σώματος από ό, τι για τα κορίτσια.
- Τα μαθήματα του Συμβουλίου θεωρούνται αποτελεσματικά Στον αγώνα με υπερβολικό λίπος στο στομάχι, υπάρχει ο κίνδυνος να μην ξεχνάτε: οι σταθερές τάξεις με ώριμο προκαλούν παράλειψη των πυελικών οργάνων.
- Εάν επιλέξετε να πραγματοποιήσετε ανατροπές με πρόσθετη στάθμιση, δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε ξαφνικές κινήσεις κατά την εκτέλεση της άσκησης.
- Οι κύκλοι με υπερβολικά χιλιόγραμμα στο στομάχι και οι σελίδες βοηθούν το φορτίο καρδιο. Τέτοιες ασκήσεις βελτιώνουν τον μεταβολισμό και αυτό συμβάλλει στην εντατική καύση των αποθεμάτων λίπους. Αξίζει επίσης να προτιμάτε τα φορτία διαστήματος.
- Συνιστάται επίσης να συνδυάσετε φυσικές ασκήσεις με πρόσθετα φορτία.
- Είναι απαραίτητο ο έλεγχος του φορτίου των κεκλιμένων μυών του Τύπου, δεν πρέπει να είναι υπερβολικό.
Οι καλύτερες ασκήσεις
Υπάρχουν διαφορετικά σύνολα ασκήσεων με τις οποίες μπορείτε να κάνετε τη μέση λεπτή και όμορφη.
Συστροφή
Το πιο διάσημο μπορεί να στρεβλώνεται στον Τύπο.
- Για να το μεταφέρετε, πρέπει να βρεθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια ή ένα χαλί και να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατά σας (τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα).
- Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αναπνεύστε βαθιά, σκίστε το σώμα σας από το πάτωμα και τραβήξτε το στα πόδια σας.
- Στη συνέχεια, αναπνεύστε και βυθίστε πίσω στην αρχική του θέση.
- Συνιστάται η πραγματοποίηση 10 επαναλήψεων 2-3 προσεγγίσεων.
Αντίστροφη στροφή
- Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος.
- Τώρα είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια σας, έτσι ώστε οι γοφοί να κάθονται τελικά κάθετα στο πάτωμα και τα γόνατα να πηγαίνουν στο στήθος.
- Εάν σκίσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, πρέπει να εκπνέετε και όταν τα πόδια σας τοποθετηθούν στο πάτωμα, αναπνέετε.
- Συνιστάται η πραγματοποίηση 10 προσεγγίσεων επαναλήψεων 3.
Συστροφή
- Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε σε μια ομοιόμορφη επιφάνεια, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πόδια να μην αγγίζουν το πάτωμα.
- Τώρα πρέπει να αυξήσετε την υπόθεση και να τεντώσετε με τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Η αριστερή πλευρά του σώματος πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα.
- Αντίθετα, επαναλάβετε το κίνημα: Φτάστε στο δεξί σας γόνατο με τον αριστερό σας αγκώνα, έτσι ώστε η δεξιά πλευρά του σώματος να παραμένει στο πάτωμα.
- Σε μια προσέγγιση πρέπει να πραγματοποιήσετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις.
Σανίδα
Με την πρώτη ματιά, αυτή είναι μια απλή άσκηση που στοχεύει στο έργο των μυών του Τύπου, των γοφών και της κάτω πλάτης.
- Πάρτε τη θέση στο πάτωμα έτσι ώστε οι αγκώνες, τα γόνατα και τα δάχτυλα να στηρίζονται στο πάτωμα.
- Ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη πρέπει να κατασκευαστούν σε μια γραμμή και η θέα κατευθύνεται προς τα εμπρός.
- Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αποκόψετε τα γόνατά σας από το έδαφος και να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για 30 λεπτά. Είναι σημαντικό να είναι συνήθως η αναπνοή.
- Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε στη θέση της πλευρικής ράβδου και να εκτελέσετε την άσκηση σε κάθε πλευρά των 30 δευτερολέπτων.
- Πάρτε ξανά τη θέση, έτσι ώστε τα πόδια και οι παλάμες να στηρίζονται στο πάτωμα.
- Μετακινήστε τη σοβαρότητα της μέσης προς τη δεξιά πλευρά του σώματος. Το δεξί χέρι πρέπει να λυγίζεται σε ορθές γωνίες.
- Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στα δεξιά και κρατήστε τα πόδια σας ευθεία και αυξήστε τους γοφούς σας.
- Σε αυτή τη θέση πρέπει να είστε 30 δευτερόλεπτα. Στο μέλλον μπορείτε να εκπληρώσετε το σχέδιο για 1-2 λεπτά.
- Επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά.
Η αποτυχία με το σώμα γυρίζει
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για αρχάριους.
- Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και λυγίστε το στο γόνατό σας. Αυτό θα κάνει τους μύες του δεξιού μηρού.
- Αφαιρέστε τα χέρια σας μπροστά σας, ώστε να μπορείτε να εγκατασταθείτε παράλληλα με το πάτωμα.
- Μετά την προθέρμανση, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και καθίστε σε μια φανταστική καρέκλα. Το δεξί πόδι πρέπει να παραμείνει και το δάχτυλο αγγίζει τη γη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε πρώτα να αφήσετε την πλάτη σας ευθεία και στη συνέχεια να εναλλάσσεστε με το σώμα σας.
- Κάντε μια τέτοια επίθεση με διαφορετικό πόδι.
- Μπορείτε να επαναλάβετε τις κινήσεις 15 φορές.
Κρεμάστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις
- Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να γίνετε ευθεία και να βάλετε τα πόδια σας μαζί.
- Σηκώστε τα χέρια σας και διπλώστε τα πάνω από το κεφάλι σας.
- Γυρίστε το σώμα όσο το δυνατόν προς τα αριστερά και κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Πρέπει να τεντώσετε στη δεξιά πλευρά του σώματος.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τις ασκήσεις και γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά.
- Στο μέλλον μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο και να διατηρήσετε τη θέση των 30, 45 και 60 δευτερολέπτων.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης μπορείτε να κάνετε μια άλλη ενδιαφέρουσα άσκηση που ενισχύει τέλεια τους κοιλιακούς μύες.
- Για να εκτελέσετε, πρέπει να είστε τέσσερις.
- Χαλαρώστε τον Τύπο και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Εκπνεύστε και εκπνέετε, στέλεχος και τραβήξτε το στομάχι σφιχτά.
- Σε αυτή τη θέση πρέπει να κρατήσετε το στομάχι για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα.
Συμβουλές για καλύτερη απόδοση
Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι αποτελεσματική, οι ακόλουθες συστάσεις πρέπει να τηρούν:
- Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ένταση της φυσικής προσπάθειας. Με την παρουσία κανονικών τάξεων, το σώμα όχι μόνο προσαρμόζεται στο φορτίο, αλλά και γίνεται πιο ανθεκτικό. Συνεπώς, συνιστάται η εκτέλεση, τα φορτία κύκλου ή ισχύος τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυτό θα συμβάλει ακόμη πιο αποτελεσματικά για την καύση υπερβολικών θερμίδων και θα βελτιώσει το μεταβολισμό.
- Προτίμηση για τάξεις σε καθαρό αέρα που προτιμά. Αυτό όχι μόνο συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά και να θεραπεύσει ολόκληρο το σώμα.
- Είναι σημαντικό να σχεδιάζουμε μαθήματα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προετοιμάσετε εκ των προτέρων και να ξεκινήσετε τις ασκήσεις εγκαίρως. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να επιλέξετε ρούχα, παπούτσια και να γεμίσετε τον εαυτό σας με νερό. Πολλοί χρησιμοποιούν την κατάλληλη μουσική για εκπαίδευση, η οποία μπορεί επίσης να είναι καλύτερα προετοιμασμένη εκ των προτέρων.
- Η εξαναγκασμό του ρόλου στην απώλεια βάρους έχει διατροφήΕπομένως, πρέπει επίσης να ρυθμιστεί. Οι ειδικοί συνιστούν, για παράδειγμα, να εισαγάγουν περισσότερα λαχανικά στη διατροφή τους, συμπεριλαμβανομένου ενός κροταλίας με το οποίο το σώμα μπορεί να ανακάμψει ταχύτερα μετά από έντονη εκπαίδευση και πικρή σοκολάτα. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό καθαρό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).
- Μην παραμελείτε την αφρό. Πριν από την κύρια προπόνηση, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί οι μύες. Αυτό ελαχιστοποιεί τη δημιουργική και πιθανή παραβίαση των ιστών. Και μετά τα μαθήματα συνιστάται να φτιάχνετε μυϊκές λωρίδες.
- Μην αποστασιοποιείτε από συνομιλίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην τάξη, για να τα κάνετε σωστά και με μέγιστη απόδοση. Αυτό ισχύει ειδικότερα εάν είστε απασχολημένοι με μια ομάδα παρόμοιων ανθρώπων.
- Δεν είναι μόνο σημαντικό να προσαρμόσετε τη διατροφή, αλλά και να εξασφαλίσετε κανονικές διακοπές και έναν κανονικό ύπνο στον οποίο το σώμα μπορεί να χαλαρώσει και να ανακάμψει.
- Εάν είναι δύσκολο για εσάς να επιλέξετε τον εαυτό σας ασκήσεις, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν εκπαιδευτήΠοιος μπορεί να προσφέρει ένα κατάλληλο και αποτελεσματικό συγκρότημα, λαμβάνοντας υπόψη τις λειτουργίες και τις επιθυμίες του. Και το πιο σημαντικό πράγμα είναι η συνέπεια. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε τις ασκήσεις στις ασκήσεις 20 λεπτά την ημέρα από το τίποτα να κάνετε. Αυτό είναι το πιο δύσκολο, ειδικά στην αρχή του μονοπατιού όταν ένα άτομο με δυσάρεστες αισθήσεις αντιμετωπίζει τάξεις και κόπωση.
Πόσο γρήγορα και πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος
Είναι πολύ δύσκολο να μιλήσουμε για ορισμένα στοιχεία, καθώς το αποτέλεσμα εξαρτάται από την επιλογή των φυσικών ασκήσεων, της συχνότητας και της έντασης της εκπαίδευσης καθώς και του τρόπου ζωής που θα οδηγήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επίσης Τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος δεν μπορούν να αποκλειστούν.
Ακριβώς ένα πράγμα: Εάν η εκπαίδευση είναι σταθερή και έντονη, οι αλλαγές θα είναι αξιοσημείωτες σε μια εβδομάδα: η βρύση, η κατάσταση των μυών του σώματος και του σώματος στο σύνολό του θα βελτιωθεί. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά το μήνα, πράγμα που σημαίνει ότι η μέση και οι πλευρές γίνονται μικρότερες.
Δίνω προσοχή! Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η συνέπεια. Για να κάνετε το αποτέλεσμα ακόμα πιο αποτελεσματικό, μπορείτε να επικεντρωθείτε στο φορτίο καρδιο.